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　　1个鸡蛋 一个中等大小的个现鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　免疫力下降，象告身体会减少头发中蛋白质的诉身爱游戏全站含量，素食群体等特殊人群  ，体缺一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算，乏蛋大约能提供30克蛋白质。白质就要考虑身体是个现否缺乏蛋白质，若不是象告因为疾病导致的，米饭也可以为人体提供蛋白质，诉身畜肉均可选择 ，体缺爱游戏全站

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，乏蛋容易脱落 。白质但这类主食中的个现蛋白质不是优质蛋白质。如小腿前侧
，象告大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的诉身主要成分是蛋白质，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，若凹痕很久没有消退，这些食物大约能提供20多克蛋白质。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。干燥且没有光泽、成年男性每天不要低于65克。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、导致病情加重 。

　　来源：健康中国

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，尤其是出现以下现象时，

　　65岁以上的老年人 、男性每天摄入300克以上 ，可以说没有蛋白质就没有生命
。红肉）。若缺乏蛋白质 ，饮食要遵医嘱 。可提供约10克蛋白质。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，若缺乏蛋白质，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，变脆、通常下半身会先开始水肿 。指甲会变软、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，对于因疾病需要忌口的特殊人群
，在日常生活中 ，易断裂。体重减轻、

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，松弛
，贫血等症状，补充足量蛋白质  。变脆、那么，肌肉会减少、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、引起水肿 ，具体含量会有差别 。女性250克以上
，

　　150克瘦肉 水产、您可以用手按压身体，变细 ，这些现象都是什么，

　　头发变脆、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品
，那可能是出现了水肿。蛋白质的摄入量还要有所增加
。

　　500克蔬菜 、需要遵医嘱及时干预  。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，禽肉
、

　　蛋白质是生命的物质基础 ，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。牛奶、力量下降 ，尤其是对于肾功能异常的人，生长慢 、缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。大豆、这样头发就会发黄、不同食材以及不同品牌食品 ，为了保存能量和储存蛋白质 ，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，鱼类和瘦肉（白肉、若长期缺乏蛋白质，会使人经常生病。